Jakie suplementy pomagają w walce z objawami PMS?

Jakie suplementy pomagają w walce z objawami PMS?

Przedmiesiączkowy zespół napięcia (PMS) to zespół objawów fizycznych i emocjonalnych, które wielu kobietom towarzyszą w okresie przed miesiączką. Istnieje wiele sposobów, aby złagodzić te dolegliwości, a jednym z nich są suplementy diety. Warto zwrócić uwagę na kilka składników, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów PMS.

1. Witamina B6

Witamina B6 jest znana z łagodzenia napięcia przedmiesiączkowego. Badania wykazały, że regularne spożywanie tej witaminy może zmniejszyć objawy PMS, takie jak drażliwość, ból piersi czy zmiany nastroju. Dawkowanie witaminy B6 powinno być ustalone indywidualnie, jednak zwykle zaleca się spożywanie około 50-100 mg dziennie.

2. Magnez

Magnez jest minerałem, który odgrywa kluczową rolę w regulowaniu nastroju oraz redukcji bólu. Niedobór magnezu może prowadzić do nasilenia objawów PMS, dlatego warto zwrócić uwagę na jego spożycie. Zalecana dzienna dawka magnezu wynosi około 300-400 mg. Suplementacja magnezu może pomóc w łagodzeniu bólów brzucha oraz zmniejszeniu napięcia mięśni.

3. Olej z wiesiołka

Olej z wiesiołka jest bogatym źródłem kwasu gamma-linolenowego (GLA), który może pomóc w regulowaniu poziomu hormonów i łagodzeniu objawów PMS, takich jak ból piersi czy napięcie emocjonalne. Zalecana dawka to około 1000-1500 mg dziennie. Regularne stosowanie oleju z wiesiołka może przynieść ulgę w dolegliwościach związanych z cyklem menstruacyjnym.

4. Wapń

Wapń to minerał niezbędny do zachowania zdrowych kości oraz regulacji funkcji mięśni. Niedobór wapnia może przyczynić się do nasilenia objawów PMS, takich jak napięcie mięśni czy wahania nastroju. Zalecana dzienna dawka wapnia dla dorosłych kobiet to około 1000 mg. Suplementacja wapnia może przynieść ulgę w dolegliwościach związanych z cyklem menstruacyjnym.

Podsumowanie

Suplementy diety mogą być skutecznym wsparciem w walce z objawami PMS. Witamina B6, magnez, olej z wiesiołka oraz wapń to tylko kilka przykładów składników, które mogą pomóc w łagodzeniu dolegliwości związanych z cyklem menstruacyjnym. Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby dobrać odpowiednie dawki oraz uniknąć ewentualnych interakcji z innymi lekami. Dbając o swoje zdrowie i stosując odpowiednie suplementy, można zminimalizować wpływ objawów PMS na codzienne funkcjonowanie.